– Подгответе се, като броите всеки ден колко изпушвате и наблюдавате кога изпитвате най-голяма потребност да пушите. Използвайте наблюденията си, за да намалите постепенно количеството или за да си поставите срок да се откажете напълно от цигарте. Мотивацията е от решаващо значение. Първоначално помага, ако си обещавате награди. Не забравяйте нито за миг мотивите си.
– Спортувайте редовно. Това ускорява метаболизма, намалява стреса и ви кара да се чувствате в добра форма, укрепва желанието ви да се откажете от пушенето.
– Опитайте се да въведете нови елементи в режим на деня си. Ваканцията е идеалното време за отказване от цигарите.
Направете промени в диетата си, за да изчистите тялото си от токсичните остатъци, радвайте се с допълнителни, богати на белтъчини вкуснотии. Не се притеснявайте, ако отначало това повлияе на теглото ви. С тези проблеми ще се заемете, след като се преборите с желанието да пушите.
– Опитайте, като краткосрочна мярка, таблетки против пушене, никотинова дъвка или пластири.
Терапевтична помощ
– Опитайте да поработите върху представата за себе си, за да укрепите мотивацията си, или с автогенен тренинг. Тези техники могат да ви помогнат да се справите с пристрастяването към никотина. Друга възможност е да се консултирате с хипнотерапевт.
– Практикувайте медитация или техника за релаксация всеки ден, за да намалите стреса.
– Заемете се с Йога
Едно неотдавнашно проучване на 3000 практикуващи Йога показва, че значителен брой от пушачите между тях са се отказали от цигарите до няколко месеца след започването на редовните занимания.
– Някои хора, подложили се на терапия с акупунктура съобщават, че са постигнали над 50% успех в лекуването на никотина вата зависимост.
Съдържание на статията
